Vinkkejä painonhallintaan

Miten minimoin kaupassa asioinnin järkevästi?

Terveellisten elämäntapojen pohjana toimii hyvin suunnitelmallisuus, josta on hyötyä myös tällä hetkellä vallitsevassa tilanteessa.

Nyt on oivallinen hetki opetella suunnitelmallisuutta myös tulevaisuudelle ja sen kautta vähentää tarvetta useille kauppa-asioinneille.

Mistä kannattaa lähteä liikkeelle ostoslistaa laatiessa?

– Mieti haluatko suunnitella ostokset yhdelle vai kahdelle viikolle. Tätä pidempi aika ei ole järkevää.

– Ota esille taloudessa asuvien aikataulut suunnittelujakson ajalle

– Kirjaa ylös mitä aterioita sinun tulee huolehtia ja monelleko hengelle. Aamupalat, lounaat, välipalat, päivälliset, iltapalat.

Ensimmäinen vaihe on suoritettu. Seuraavaksi mietitään sisältö, jonka miettimisessä kannattaa huomioida seuraavat asiat.

– Mikäli teet suunnitelmaa kahdelle viikolle, mieti toisen viikon ruoat raaka-aineiltaan semmoisiksi, että ne säilyvät pitkään tai ne voi pakastaa.

– Herkemmin pilaantuvia elintarvikkeita käyttöön ensimmäisen viikon alkuun.

– Vapaapäiville suurempaa työtä vaativia ruokia tai useampi ruoka ja kiireisiin päiviin työmäärältään vähäisiä ruokia.

– Mieti ruokia, joita voit syödä useamman päivän ajan ja tee kerralla enemmän.

Suunnittele ruoat ja tee ostoslista. Lisäksi kurkkaa kaapit läpi, onko mahdollisia puutteita kuiva-aineissa, pesuaineissa, hygieniatarvikkeissa jne. Muista myös lemmikit. Ennakoi siis tulevat puutteet, jotta niiden takia ei tarvitse erikseen kauppaan lähteä.

Mieti myös mahdolliset herkut etukäteen.

Käymällä kaupassa harvemmin, et altista itseäsi toistuvasti houkutuksille ja etukäteen määritelty herkkujen määrä pitää huolen, ettei tule syötyä liikaa. Ostamalla pienen määrän valmiiksi, et joudu myöskään mielitekojen takia kauppareissulle.

Kuvassa esimerkki suunnitteluvaiheesta ja ostoslistan rakentamisesta.

img_5679

Mikä tuoretuote sitten säilyy?

Hyvin säilyviä ovat mm.

– Juurekset

– Kaalit

– Paprika

– Tomaatti

– Omenat

Tuotteita joita voit pakastaa mm.

– Lihat

– Leivät (säilyvyys paranee myös jääkaapissa)

– Hedelmät ( kuori, pilko ja pakasta pellillä. Jäätyneet hedelmäpalat voit siirtää annospusseihin esim. smoothieta varten)

Suunnitelmallisuudella vähennät ruokahävikkiä, etkä turhaan hamstraa kotiasi täyteen ruokaa, jota et syö. Osta vain se, mitä oikeasti kulutat. Samalla helpotat omaa arkeasi ja tuet terveellisiä elämäntapoja.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.